МО г. Королёв, ул. Циолковского, д. 2А
Как к нам проехать

Режим работы:
пн. - сб.: с 8:00 до 20:00
вс.: с 8:00 до 16:00

В нашем Центре открылась новая вакансия

В Эндокринологическом Центре открылась вакансия гинеколога-эндокринолога.

Ожирение — результат длительно существующего положительного энергетического баланса, возникающего в случае преобладания поступления энергии над ее расходом. В итоге это приходит к накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Для снижения массы тела необходимо создания отрицательного энергетического баланса, который достигается в результате правильного соотношения между поступлением энергией и ее расходом.

Энергетический баланс

  • Поступление энергии (Белки, Жиры, Углеводы, Алкоголь)
  • Расход энергии (Основной обмен, Термонегез, Физическая активность)
  • Стабильная масса тела

Расход энергии:

Суммарный расход энергии складывается из трех частей:

  • основной обмен энергии, раходуемая на поддержание обмена веществ в состоянии покоя (60%);
  • термогенез (специфическое динамическое действие пищи) – увеличение продукции тепла после приема пищи (10%);
  • физическая активность—расход энергии варьирует в зависмости от уровня физических нагрузок (20-40%).

Поступление энергии с пищей происходит за счет жира, часто скрытого, белков, углеводов и алкоголя (1г обеспечивает 7ккал). Для уменьшения поступления энергии в очередь рекомендуется сокращение потребления жира и алкоголя.

Характеристика основных компонентов пищи

ЭффектыБелкиУглеводыЖиры
Энергетическая ценность, 1г. 4 ккал 4ккал 9ккал
Доля в суточном потреблении энергии низкая высокая высокая
Способность: - вызывать насыщение - подавлять голод - откладываться в организме - к ауторегуляции - к взаимо-превращению высокая средняя низкая

Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в суточном рационе

Углеводы 60%Жиры 30%Белки 10%
Рекомендуется: Продукты с большим содержанием клетчатки, с низким гликемическим индексом. Рекомендуется: Продукты с низким содержанием жира, насыщенные жиры-10% холестерин-300мг/сут. Рекомендуется: Растительные белки

Разумное ограничение и разнообразие пищи.

Женщины

  • 18 – 30 лет (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240 (ккал)
  • 31 – 60 лет (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал)
  • больше 60 лет (0,0377 х вес в кг + 2,7545) х 240 (ккал)

Мужчины

  • 18 – 30 лет (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240 (ккал)
  • 31 – 60 лет (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240 (ккал)
  • больше 60 лет (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240 (ккал)

Коэффициенты активности жизнедеятельности

  • 1,0-низкая физическая активность
  • 1,3-умеренная физ. активность
  • 1,5-высокая физ. активность

Рекомендуется

Для снижения массы тела уменьшить суточную калорийность на 20%, но не менее 1200 ккал в сутки.

Темп снижения массы тела

– 0,5-1,0 кг в неделю, 10-15% в течение 3 мес. с последующим удержанием массы тела в течение 6-9мес.

Распределение калорийности в течение суток

Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. исследование показали, что при регулярномпропуске одного из основных приемов пищи в день достоверно увеличивается частота развития ожирения. Также существует положительная корреляция между ожирением и пропуском завтрака.

Рекомендуемое распределение суточного калоража

  • Завтрак 25%
  • 2-й завтрак 10%
  • обед 35%
  • полдник 10%
  • ужин 20%.

Последний прием пищи желателен до 20 часов.

Важной составляющей программы снижение массы тела является увеличение физической активности. Физические тренировки способствуют снижению массы тела за счет непосредственных энергетических затрат, но в тоже время рассматриваются и другие механизмы, согласно которым, повышенная физическая активность позволяет добиться снижения, а главное – содержание массы тела

Это:

  • Уменьшение массы жировой ткани,
  • Уменьшение объема висцерального жира,
  • Уменьшение мышечной массы,
  • Улучшение чувствительности к инсулину,
  • Нормализация показателей углеводного и липидного обмена,
  • Улучшение физического и психоэмоционального состояния.

Наиболее эффективными являются аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, прыжки на скакалке.

Основные условия выполнения индивидуальной программы

Основные условия выполнения индивидальной программы физических упражнений для снижения массы тела регулярное выпонение аэробных физических упражнений (не менее 3-4 раз в неделю). Постепенное увеличение интенсивности и длительности занятий, подбор индивидуальных вариантов с учетом сопутствующих осложнений.

Ключевые звенья программы управления массой тела

  • Рациональное питание
  • Физическая активность
  • Изменение образа жизни

Сочетание рационального питания с увеличением физической активности обеспечит снижение массы тела, а изменение образа жизни – сохранение достигнутого результата.

Форма обратной связи

*
*